Aprendiendo a relajarme

Cuando nos pasan cosas en la vida que son muy dolorosas, frustrantes, que nos dan rabia o que nos hacen sentir una emoción demasiado intensa, es normal que pensemos que no hay nada que hacer; pero la verdad es que muchos estudios se han enfocado en analizar qué funciona realmente en esos momentos y qué no. Acá les vamos a mostrar algunos métodos que nos pueden ayudar muchísimo y que son muy fáciles de realizar en esas situaciones.

Es importante que, para relajarnos, elijamos lugares tranquilos, silenciosos y solos (tener los ojos cerrados y ropa cómoda ayuda muchísimo). También debemos saber que aprender a relajarnos es progresivo: no lo hacemos perfecto en el primer intento, es cuestión de practicar y mejorarlo a medida que pasa el tiempo. Sería bueno que durante la relajación, intentemos alcanzar algo que llamamos “abandono activo”, o sea tratar de no controlar los pensamientos y sentir lo que sucede en nuestro cuerpo, concentrarnos en eso.

Técnicas de respiración

Las técnicas de respiración que describimos en el apartado son un método ¡muy recomendado! No solamente porque son muy sencillas, sino también efectivas y útiles. Es importante intentar desconectarnos de lo que pensamos y conectarnos profundamente con las sensaciones de nuestro cuerpo.

Relajación diferencial

Cuando vivimos situaciones de intensa carga emocional, muchas veces pasa que la tensión se vive a través del cuerpo, específicamente de los músculos. Tal vez a todos nos ha pasado alguna vez que cuando estamos estresados o preocupados nos duele el cuello o la espalda. Esas son señales de alerta que nuestro cuerpo nos envía. Por eso, el objetivo de la relajación diferencial es identificar los músculos que se encuentran tensionados y relajarlos, contribuyendo con esto a que también se reduzca la carga emocional de lo que estamos viviendo. –

Procedimiento: Para realizar esta relajación, es muy importante la posición del cuerpo; la idea es que ningún músculo esté tensionado y para esto es esencial que todos estén en contacto con una superficie (puede ser sentado o acostado).Lo que se debe hacer en estos ejercicios es tensar voluntariamente cada uno de los músculos del cuerpo con bastante intensidad, y luego relajarlos. GUIÓN PARA HACER VIDEO

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